充足睡眠，身心健康 | 老年大學中達班舉辦健康講座

為豐富退休員工的健康知識，增強自我保健意識，4月8日下午，集團退休員工管理辦在集團二樓培訓室舉辦老年大學中達班健康講座，主題為“睡眠與健康”，共有62位老年大學學員參加。

培訓邀請和也健康科技嘉興區域經理進行健康講課，他就疾病的預防、日常保健、危險因素的干預及治療方法等方面的內容，作了深入淺出的講解。同時也提到了中老年人保健時應注意的事項，倡導大家要養成良好的生活習慣，調整好精神狀態，充實生活，多參與社會活動，關愛自己和家人，提高生活質量。

廣大學員認真聽講，及時記錄，精彩的講課讓大家感到收獲頗豐。本次講座進行一個多小時，最后還進行了抽獎活動，為講座增加了許多樂趣。

睡眠與健康

不要老欠睡眠債

睡眠可以分成兩種完全不同的狀態：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態稱為速眼動睡眠，顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非?；钴S，人做夢都是出現在這個時期。另一種狀態是第一種狀態的深化，科學家把它叫做慢波睡眠，這個時候，睡眠人進入了更深的無意識狀態。

睡眠是讓大腦和小腦休息的，一是因為動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺;二是因為人體其他器官，比如肝臟是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠是腦部修補自由基所造成損害的時間。自由基是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，利用這段難得的“閑暇時間”進行“搶修”作業。

缺覺等于銀行透支

每個人需要睡眠的時間長短依賴于多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個小時是最佳的睡眠時間，當然，有些人可能睡的時間少一些，每晚只需5個小時，而另有一些人則可能長一些，每天多達10個小時。如果一個人在前幾天缺覺的話，那么他的睡眠時間也會增加。

人們變老后，盡管他們所需的睡眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多，但他們的睡眠會更“淺”，而且時間跨度也更小，就是說每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因為老年人普遍存在著的健康問題引起的，或者由于對這些健康問題進行治療而引起的。

睡眠與疾病關系密切

睡眠和健康關系密切，睡眠不好，身體機能就會發生紊亂，比如，中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨，這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其它特性變化引起的。

控制睡眠的神經元與免疫系統密切地相互作用，傳染性疾病會讓我們覺得困乏，這有可能是因為我們的免疫系統在與傳染病斗爭時產生一種叫cytokines的化學物質，而這種化學物質有強大的誘發睡眠的能力，睡眠可能有助于身體保存活力和其它能力，免疫系統需要這種能力對傳染病發起攻擊。

有其它身體機能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風、癌癥和頭部受傷等，也經常發生睡眠問題。這些睡眠問題發生在腦區和控制睡眠的神經傳遞素發生變化時，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時發生。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼藥的服用量。